Nízká bradla pro posílení horní poloviny těla.
Správné provádění cviku:
1. Ručkování na bradlech: uchopte bradla nadhmatem a vyskočte do vzporu na napjatých pažích. Ručkujte vpřed a zpět.
2. Kliky na bradlech: uchopte bradla nadhmatem a vyskočte do vzporu na napjatých pažích. Proveďte klik, nádech při pohybu dolů, výdech při pohybu nahoru. Při současném předklonu vpřed a přednožení, dosáhnete většího zatížení prsních svalů. V napřímené pozici s lokty u sebe dosáhnete většího zatížení tricepsu.
3. Přednožování na bradlech (posilování břišních svalů): uchopte bradla a vyskočte do vzporu na napjatých pažích. Opakovaně plynulým pohybem bez švihu přednožujte. S výdechem nohy zvedejte, s nádechem spouštějte dolů. V dolní poloze nohy nesvěšujte, břišní svaly neuvolňujte.
Počet opakování: začátečník 5 x 4, pokročilý 5 x 8, sportovec 5 x 12
Rss