Úvod > FITNESS STEZKY / OUTDOOR WORKOUT > FS 002 Strečink velký

FITNESS STEZKY / OUTDOOR WORKOUT

FS 002 Strečink velký

 FS 002 Strečink velký

Sestava kůlů pro protažení celého těla.

Návod na správné provádění cviku: Strečink (protažení) prováděj pomalu, zastav na prahu bolesti. Dýchej přirozeně, nezadržuj dech. Protažení by mělo trvat cca 20 s, protáhni všechny hlavní svalové skupiny a namáhané svaly.

1. Protažení lýtkového svalu (Achillovy šlachy) Opři se oběma rukama o kůl. Jednou nohou udělej krok vzad. Patu zadní nohy se snaž tlačit k zemi. Uvolni, vyměň nohy.

2. Protažení svalů přední strany stehna Opři se levou rukou o kůl. Pravou rukou uchop pravý kotník a protáhni směrem dozadu (za hýždě). Uvolni, vyměň nohy.

3. Protažení svalů zadní strany nohy Zvedni pravou nohu na kůl. Natáhni obě paže k chodidlu, náklon trupu vpřed. Uvolni, vyměň nohy.

4. Protažení prsních svalů Postav se čelem před rám. Vzpaž a pokrč lokty tak, aby se dostaly níže než ramena, opři se dlaněmi o rám. Uvolni se, vydechni a jednou nohou vykroč a celý trup zatlač vpřed. Stejný postup opakuj s lokty na úrovni ramen a s lokty nad úrovní ramen.

5. Svaly spodní části trupu Uchop obouruč lano za uzel, který je přibližně v úrovni Tvé brady. Uvolni se, vydechni a s prohnutými zády se vyvěs na laně.

6. Svaly paží a zápěstí Ve stoje se snaž za zády spojit prsty obou rukou. Vyměň ruce a opakuj. Intenzivnějšího protažení dosáhneš opřením zvednutého lokte o zeď.

7. Komplexní protažení Pověs se na hrazdu s výdrží 15 – 20 s v klidu. Opakuj 3x.

Aktivity:protažení, pohyblivost
Zaměření:svaly celého těla
Rozměry:průměr 3,5 m, výška variabilně
Věková skupina:dítě, dospělý, senior
Dopadová plocha:
Povolená výška pádu:

Vytvořit projekt

 
 
 
 
Hybaj