FITNESS STEZKY / OUTDOOR WORKOUT

FS 001 Bradla

 FS 001 Bradla

Nízká bradla pro posílení horní poloviny těla.

Správné provádění cviku:

1. Ručkování na bradlech: uchopte bradla nadhmatem a vyskočte do vzporu na napjatých pažích. Ručkujte vpřed a zpět.

2. Kliky na bradlech: uchopte bradla nadhmatem a vyskočte do vzporu na napjatých pažích. Proveďte klik, nádech při pohybu dolů, výdech při pohybu nahoru. Při současném předklonu vpřed a přednožení, dosáhnete většího zatížení prsních svalů. V napřímené pozici s lokty u sebe dosáhnete většího zatížení tricepsu.

3. Přednožování na bradlech (posilování břišních svalů): uchopte bradla a vyskočte do vzporu na napjatých pažích. Opakovaně plynulým pohybem bez švihu přednožujte. S výdechem nohy zvedejte, s nádechem spouštějte dolů. V dolní poloze nohy nesvěšujte, břišní svaly neuvolňujte.

Počet opakování: začátečník 5 x 4, pokročilý 5 x 8, sportovec 5 x 12

Aktivity:kordinace, posilování
Zaměření:svaly horních končetin, pletence rameního, zádové
Rozměry:3,4 x 1,05 x 1,5 m
Věková skupina:dítě, dospělý, senior
Dopadová plocha:
Povolená výška pádu:

Vytvořit projekt

 
 
 
 
Hybaj